La Procrastination - Pourquoi On Repousse et Comment en Sortir
Remettre à plus tard ce que l'on sait devoir faire est un problème universel. Pourtant, derrière la procrastination se cachent souvent des mécanismes psychologiques bien précis. En les comprenant, on peut mieux les contourner.
1. Identifier la vraie cause de la procrastination
La peur de l'échec. Si je ne commence pas, je ne peux pas échouer.
Le perfectionnisme. Vouloir tout bien faire dès le départ peut paralyser l’action.
Le manque de clarté. Une tâche mal définie semble plus difficile à aborder.
2. Rendre l’action plus accessible
La règle des 5 secondes. Se donner 5 secondes pour passer à l’action avant que le cerveau ne trouve une excuse.
Diviser la tâche. Un objectif trop grand peut être démoralisant. Commencer par un micro-pas suffit à enclencher le mouvement.
Créer un rituel de démarrage. Associer une action automatique (comme s’asseoir à son bureau) à un début d’activité réduit la friction mentale.
3. Changer sa perception de l’effort
Associer plaisir et action. Trouver des moyens de rendre la tâche plus engageante.
Utiliser le principe de la récompense. Se donner une mini-récompense après chaque avancée crée un cercle vertueux.
Se concentrer sur l'identité. "Je suis une personne qui agit immédiatement" plutôt que "Je dois arrêter de procrastiner".
La procrastination n’est pas un manque de volonté, mais une stratégie d’évitement. En ajustant notre rapport à l’action, on peut progressivement retrouver un contrôle total sur notre productivité.
